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     这个问题很好~我们先来讲一下锻炼前的饮食：在我去健身大约30~45分钟之前，我会吃简单碳水化合物，一般来说就是一杯果汁，或者一个香蕉。这是为了补充足够糖原，让我有能量去完成锻炼计划。
 
     饮食说完了，讲一下健身补剂：我会吃“训练前配方”。一般来说Pre-workout里都含有咖啡因，或者氮泵，作用就是增强你的注意力，能量，以及充血效果。好了，这些就是我锻炼前的饮食和补剂。
 
    那么训练后呢？首先我会喝下我的蛋白粉，这点很重要。更具体的说，我会选择分离式乳清蛋白粉，一般我会在我最后一组完成之后，用水混合我的蛋白粉。一般来说，在完成锻炼的30~45分钟之内喝酒可以，因为在你消耗完糖原，你的身体处于最利于吸收营养的时间段。
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