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静态牵伸时,慢慢地将身体部位移至某一位置并保持一定时间,从而牵伸某一肌肉或某一肌肉群。由于开始静态牵伸时,肌肉处于放松状态,牵伸速度较慢,因此静态牵伸不会激活牵张反射(用槌棒敲跟腱,可以看到膝腱)。牵张反射进行时,牵伸的肌肉会收缩而不会伸展,这违背了训练的初衷